Wenn die Tage mal wieder vollgepackt sind, ein Termin den nächsten jagt und du das Gefühl hast, dass du dich wenig um dich selbst kümmern konntest – du weißt, wovon ich spreche. Gerade, wenn dich tagtäglich viele Menschen (PatientInnen, KundInnen, KlientInnen, Kindern, SchülerInnen) umgeben, ist es umso wichtiger, dich nach deinem Arbeitstag gut um dich und deine eigene Energie und Stärke zu kümmern. Denn wir kennen sie alle: die Energieräuber. Ganz unbewusst geben wir ihnen ganz viel unserer eigenen Energie und manche von ihnen „saugen“ uns förmlich aus. Gut, wenn wir dann Möglichkeiten haben, um das eigene Energielevel wieder aufzufüllen. Doch bevor du beginnst, Energie aufzutanken ist es wichtig, deinen Körper und Geist zu beruhigen, zur Entspannung zu finden und Pausen einzulegen. Anschließend kannst du neue Kraft schöpfen. Es ist die Balance, das Pendeln zwischen Ruhe und Alltagstrubel.

Hier erfährst du, wie dir das mit Klängen, Instrumenten und deiner eigenen Stimme gelingen kann. Entscheide selbst, was am besten zu dir passt und bei welchem Impuls dir ein klares „Ja“ in deinen Körper schießt. Und dann probiere es aus. Versuche, dir jeden Abend diesen kurzen Moment für dich zu nehmen. Wenn dir das momentan noch zu viel Zeitaufwand im ganzen Trubel erscheint, so probiere es doch erst einmal mit einem Tag in der Woche, zum Beispiel am Freitag, wenn deine Arbeitswoche hinter dir liegt. Wenn du spüren kannst, dass es dir guttut, dann wirst du dir auch mehr Zeit während der Woche einräumen können. Für alle Übungen empfehle ich dir, dir einen ruhigen Ort zu suchen, an dem du ein paar Momente für dich selbst hast. Mach es dir bequem, atme ein paar Mal ein und wieder aus, löse deine Schultern, komm zur Ruhe und lass dich auf den Klangimpuls ein.

 

Trommel

Sicher hast du schon einmal davon gehört, dass in vielen Kulturen auch heute das Trommeln noch ein festes Ritual ist. Besonders wenn gemeinsam mit anderen Menschen getrommelt wird, kommt man in einen gemeinsamen Rhythmus und kann sich getragen fühlen. Doch du kannst es auch für dich allein probieren, denn die Trommel berührt uns körperlich, gedanklich und emotional. Welche Trommel du dafür benutzt, entscheidest du selbst. Natürlich löst eine Schamanentrommel mit ihrem tiefen, sonoren Klang wirklich ein ganz tolles Klangempfinden aus. Die Vibrationen wirken auf unsere Körperflüssigkeiten und somit reinigend und harmonisierend.

 

Rassel

Nimm dir eine handelsübliche Rassel und bewege sie um deinen Körper herum. Fang entweder an deinem Kopf an und bewege die Rassel nach unten bis zu den Füßen oder mache es umgekehrt. Verlass dich dabei auf die Richtung, die sich für dich stimmig anfühlt. Es wirkt wie eine Reinigung um deinen gesamten Körper herum, beruhigt deine Gedanken und löst das „Bei-Dir-Bleiben-Gefühl“ aus. Der Klang der Rassel erinnert uns an Regen und hat damit eine reinigende Wirkung auf Körper, Geist und Seele.

 

Meerestrommel

Gedanken beruhigen und neuen Schwung fließen lassen – die Meerestrommel mit ihren wellenartigen Klängen lädt dazu ein, neue Energie von Kopf bis Fuß ins Fließen zu bringen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit für dich. Atme ein paar Mal ein und aus. Setze dich entspannt und bequem und stell dir vor, du sitzt am Strand. Wenn du das Gefühl hast, nun einen bequemen Platz gefunden zu haben, kannst du die Meerestrommel (auch Oceandrum genannt) vor dir hin- und herbewegen. Wenn du für einige Momente der Oceandrum mit deiner Aufmerksamkeit folgst kannst du spüren, wie sich Leichtigkeit einstellt.

 

Windspiel

Wortwörtlich haben wir den ganzen Tag „viel um die Ohren“. Doch kümmerst du dich auch genug um den Sinn, der als allererstes ausgeprägt ist und als letztes verschwindet, wenn wir sterben? Suche dir für diese Übung ein Windspiel, das dich klanglich anspricht. Halte es vor deine Ohren und bewege es leicht. Lass Gedanken kommen und gehen, so wie der Wind mal leise und mal lauter wird. Entweder schließt du dabei deine Augen oder du richtest deinen Blick zum Horizont – die visuelle Verbindung zu den ziehenden Wolken lässt es einfacher erscheinen, wirklich bei dir zu bleiben und deine aufkommenden Gedanken ziehen zu lassen.

 

Klangschale

Die Wirkungen einer Klangschale sind vielseitig und faszinierend. Die Schwingungen erreichen uns ganz tief und bewirken eine Art Massage unserer allerkleinsten Zellen, denn die Vibrationen sorgen auch hier wieder für eine Durchlässigkeit und bringen unsere Körperflüssigkeiten ins Fließen. Nimm dir eine Klangschale, schlage sie an und lausche ihr ganz aufmerksam nach. Bist du geduldig und frei, um dem Klang bis zum Schluss zuzuhören? Wie lange nimmst du den Klang der Schale wahr? Nutz die Klangschale andererseits, um körperliche Blockaden zu lösen, in dem du sie auf die Stelle deines Körpers auflegst und anschlägst, die es gerade am meisten benötigt. Zum Beispiel kannst du die Klangschale in Höhe des Solarplexus stellen oder auf eine verspannte Stelle deines Rückens, deiner Füße oder wo auch immer du eine Blockade spürst.

 

Klänge formen mit deiner Stimme

Stell dir vor, dass dein eigener Klang deine äußere Körperhülle, als auch deine innere Umgebung (Organe, Blut, Wasser, …) reinigt und damit neue Stärke bilden kann. Forme einen Vokal (a-e-i-o-u), der dir am besten von den Lippen geht und schicke dann einen beliebigen Ton auf Reisen. Lass den Klang solang durch deinen Körper wandern, wie er benötigt wird. Du kannst diese kleine Klangreise von Kopf bis Fuß machen – bleibe dabei immer bei einer einzigen Körperregion, bis zu das Gefühl hast, dass sie durch deinen Stimmklang in Balance gebracht wurde. Gern kannst du dir zu jedem Klang auch eine Farbe vorstellen und gern auch eine passende Bewegung mit deinen Armen hinzufügen! Am Ende der Übung kannst du die verschiedenen Klänge wirklich von Kopf bis Fuß durch deinen Körper wandern lassen, sodass alles im Fluss bleibt.

 

Klang und positive Affirmation

Welche Worte möchtest du dir heute sagen? Was darf sich verinnerlichen und wohin schickst du deine Aufmerksamkeit? Such dir eine Affirmation aus, die du gerade brauchst und nimm dir ein Instrument, das deine Affirmation begleiten kann. Dann schlage das Instrument einmal an und sprich anschließend die Affirmation. „Ich bin wertvoll.“ oder „Mit jedem Atemzug werde ich ruhiger.“ Du wirst spüren, wie oft du die Affirmation benötigst. Übrigens – ganz bald wird es hier mein eigenes Kartenset mit klangvollen Affirmationen geben! Ich bin schon ganz aufgeregt!  Wenn du meinen Newsletter abonniert hast, wirst du eine der Ersten sein, die erfahren, sobald das Set die Druckerei verlassen hat.

 

 

Und nun wünsche ich dir ein paar entspannte, kraftvolle und ausgeglichene Momente!